睡眠问题一直是一个非常普遍的问题，据报道， 孤独症儿童的睡眠问题已经超过了80%， 同样青年和成年后的孤独症人群也会受睡眠问题的困扰。 孤独症儿童睡眠问题的主要表现为很难入睡、入睡后容易惊醒以及醒的太早。
睡眠问题的危害
睡眠问题和睡眠不足会直接导致孩子在白天非常嗜睡，多动、注意力不集中， 甚至无法参与到学习及其他活动中， 进而影响到孩子的学业问题。
同时，近期的孤独症儿童的研究也表明， 睡眠不良的人比睡眠良好的人的问题行为发生频率更高。
幸运的是我们有几种方法帮助家长解决孩子的睡眠问题。
解决睡眠问题的方法
1、创造舒适的睡眠环境
为孩子创造一个舒适安全、安静的睡眠环境对孩子的睡眠非常重要， 无论孩子是一个人睡还是和家人一起睡， 都要确保孩子在一晚中没有被随意移动。
(1)创造舒适的卧室环境
室内的温度要适宜、安静且黑。如果室内太黑，可以在卧室安装小夜灯，并整晚点亮。
如果早晨的阳光太刺眼，影响孩子的睡眠，可以考虑更换一个遮光性好的窗帘。
(2) 安静的空间
晚上孩子睡觉的时候要避免吵杂的声音，例如电视声、音乐、家人大声的说话声。有些家庭习惯在晚上和朋友在家里聚餐直到深夜，那么可建议家长在孩子睡觉前提前结束活动，为孩子提供一个安静的睡眠环境。
有的孤独症的孩子对声音对异常敏感，家里的空调的声音、冰箱声、流水声、电扇的声音，或是从隔壁邻居家传来的电视声、电脑游戏声，这些声音对普通孩子来说可能并不是算是干扰，但对孤独症的孩子来说却很难忍受。
(3)考虑其他的环境是否影响睡眠
孤独症的孩子可能对床上用品或睡衣比较敏感，因此家长要细心留意是否这些物品会影响到孩子的睡眠以及孩子的喜好。
例如，孩子是喜欢轻的被子还是重的、是喜欢紧一点儿的睡衣还是宽松的睡衣等。
2、建立活动日程
帮助孩子建立一个持续时间短的、可预测和有预期的活动日程。
一个好的活动日程表是按照固定的时间为孩子提供舒缓的活动，帮助孩子放松、稳定下来并做好睡觉准备。
在睡觉之前要避免兴奋的活动，例如、兴奋的电视娱乐节目、电影、音乐、电子游戏、电脑和刺眼的光线。
同时也要避免剧烈的运动，如，跑步、跳或疯玩等。
在睡觉前的15到30分钟前开始活动日程对于年龄小的一岁左右的儿童可以从15分钟开始，随着年龄的增大，时间可以增长。但整个的活动日程不能超过一个小时。
活动日程表范例和视觉提示
(一) 在孩子的卧室执行这个活动日程表;
(二) 每天晚上孩子的活动日程表执行的顺序要保持一致，这样孩子才能够放松下来;
(三) 视觉日常表或“to-do-list”能够帮助孤独症的孩子更好的理解活动日程，提示他们接下来应该进行的活动，增加活动预期;
(四) 了解孩子，找到能够让孩子放松和兴奋的活动，将让孩子兴奋的活动安排在傍晚的时间，不要安排在临睡觉前。
例如，有的孩子在洗澡时会非常的兴奋，那么就可以洗澡活动安排在睡前两三个小时前。
今天我们主要从创造舒适的睡眠环境和建立活动日程表两个方面讲了解决孩子睡眠问题的方法，下一期我们会从建立规律性作息时间、教孩子独立睡眠和饮食等其他方面来讨论孤独症孩子睡眠问题的解决方法。
转载：北大医疗脑健康
